Dia Mundial da Hipertensão

Você sabia que 30% da população mundial adulta sofre com a Hipertensão? São mais de um bilhão de pessoas. Apesar dos números assustarem, grande parte das pessoas desconhecem sua condição. Neste dia, o Consórcio Intermunicipal de Saúde dos Campos Gerais (CimSaúde) dá dicas para evitar a hipertensão arterial. “São dicas simples, mas que podem controlar e evitar riscos”, explica a diretora, Pâmella Costa. 1-            Reduzir o peso corporal através de dieta calóricas: substituir as gorduras animais por óleo vegetais, diminuir os açúcares e aumentar a ingestão de fibras; 2-            Reduzir o sal de cozinha, embutidos, enlatados, conservas, bacalhau, charque e queijo salgado; 3-            Reduzir o consumo de álcool; 4-            Exercitar-se regularmente 30-40 minutos, de 3 a 5 vezes por semana; 5-            Abandonar o tabagismo; 6-            Controlar as alterações das gorduras sanguíneas (dislipemias), evitando os alimentos que aumentam os triglicerídeos, como açucares, mel, melado, rapadura, álcool e os ricos em colesterol ou gorduras saturadas: banha, torresmo, leite integral, manteiga, creme de leite, linguiça, salame, presunto, frituras, frutos dos miúdos, pele de frango, dobradinha, mocotó, gema de ovo, carne gorda, azeite de dendê, castanha, amendoins, chocolate e sorvete; 7-            Controlar o estresse; 8-            Reduzir o sal é muito importante, principalmente para os hipertensos da raça negra, pois neles a hipertensão é mais severa e provoca mais acidentes cardiovasculares, necessitando de controle médicos e periódicos; 9-            Evitar drogas que elevam a pressão arterial: anticoncepcionais, anti-inflamatórios, moderadores de apetite, descongestionantes nasais, antidepressivos, corticoides, derivados a ergotamina, estimulantes (anfetaminas), cafeínas, cocaína e outros; 10-         Consultar seu médico com regularidade.